Как похудеть
------- Дневник -------

Целью моего "Дневника похудения" является самоорганизация и желание делиться накопленным опытом.

Сейчас сайт можно воспринимать как, архив удачно проведенного эксперимента, с подробным подневным описанием шагов к здоровому похудению.

Каталог статей

Главная » Статьи » Мои статьи

Формула для подсчета калорий (формула Маффина-Джеора)
Одной из наиболее точных формул подсчета ежедневных калорий считается формула Маффина-Джеора.

1. Необходимо рассчитать основной обмен (ОО) – это столько калорий сколько нужно организму на поддержание жизнедеятельности в случае полного покоя (дыхание, перекачка крови, рост волос и т.д).

Для женщин : ОО = 9,99 * вес(кг) + 6.25 * рост (см) - 4,92 * возраст - 161

Для мужчин : ОО = 9,99 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) - 4,92 * возраст + 5

2. Для получения общего расхода калорий за сутки необходимо умножить основной обмен на следующие коэффициенты:

  • Сидячий образ жизни: ОО x 1.2
  • Небольшая активность (спорт 1-3 дня в неделю): ОО x 1.375
  • Средняя активность (спорт 3-5 дня в неделю): ОО x 1.55
  • Высокая активность (спорт 6-7 дней в неделю): ОО x 1.725
  • Очень высокая активность (очень активные занятия спортом каждый день, высокая физическая активность на работе, тренировки дважды в день): ОО x 1.9

Посчитаем меня: рост 169см, вес 60кг, возраст 36лет, стилист.

ОО = 9,99 * 60кг+6,2*169-4,92*36-161 =1309 ккал

Расход калорий: ОО*1,375=1390*1,375=1800 ккал.

Получается, для того, чтобы не полнеть мне  необходимо ежедневно потреблять не более 1800 ккал.

Категория: Мои статьи | Добавил: anikey99 (18.08.2010)
Просмотров: 29438 | Комментарии: 3 | Теги: калории, расчет, формула, Мафин-Джеор | Рейтинг: 2.8/5
Всего комментариев: 3
3  
Немало интересного подчерпнула для себя. Также могу посоветовать сайт http://www.updiet.org, лично мне он помог психологически настроиться на похудение. Там много историй про похудение советов врачей. Мне понравился, надеюсь Вы тоже найдете для себя интересную информацию.

2  
Smart thinikng - a clever way of looking at it.

1  
Привет всем! Чтобы не считать вручную, существуют on-line сервисы:
Суточная норма килокалорий и баланс БЖУ - http://www.caloriy.net/normacal.php
Калькулятор калорийности продуктов - http://www.caloriy.net/calproducts.php
Вот пример, перерыла весь интернет, это самые удобные и точные анализаторы!

Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
.