| Одной из наиболее точных формул подсчета ежедневных калорий считается формула
Маффина-Джеора. 1. Необходимо рассчитать основной обмен (ОО) – это
столько калорий сколько нужно организму на поддержание
жизнедеятельности в случае полного покоя (дыхание, перекачка крови,
рост волос и т.д).
Для женщин
: ОО = 9,99 * вес(кг) + 6.25 * рост (см) - 4,92 * возраст - 161
Для
мужчин : ОО = 9,99 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) - 4,92 * возраст + 5
2. Для получения общего расхода калорий за сутки необходимо
умножить основной обмен на следующие коэффициенты:
- Сидячий образ жизни: ОО x 1.2
- Небольшая активность (спорт 1-3 дня в неделю): ОО x 1.375
- Средняя активность (спорт 3-5 дня в неделю): ОО x 1.55
- Высокая активность (спорт 6-7 дней в неделю): ОО x 1.725
- Очень высокая активность (очень активные занятия спортом каждый
день, высокая физическая активность на работе, тренировки дважды в
день): ОО x 1.9
Посчитаем меня: рост 169см,
вес 60кг, возраст 36лет, стилист.
ОО = 9,99 * 60кг+6,2*169-4,92*36-161 =1309 ккал
Расход калорий:
ОО*1,375=1390*1,375=1800 ккал.
Получается, для того, чтобы
не полнеть мне необходимо ежедневно потреблять не более 1800 ккал.
| 
